Mau Tidur Nyenyak Malam Ini? Coba Ikuti Tips Berikut
Zulkifli Fahmi
Jumat, 23 Juni 2023 19:00:43
Murianews, Kudus – Waktu tidur yang direkomendasikan yakni 7-8 jam. Namun, kadang-kadang ada yang tak bisa memenuhi waktu tidur yang direkomendasikan itu.
Beberapa juga mengaku sudah memenuhi waktu tidur yang direkomendasikan. Tapi, mereka masih merasa kekurangan waktu tidur, lantaran saat bangun masih terasa lelah atau kurang nyenyak dalam tidurnya.
Banyaknya deadline pekerjaan, hingga hal-hal sepele yang ditemui sehari-hari kadang bikin stress. Dan itu, sangat memengaruhi kualitas tidurmu.
Badan pun masih terasa lelah saat bangun pagi. Bahkan, beberapa kasus membuat sakit kepala hingga ketiduran di siang hari.
Baca: Sudah Ngantuk tapi Mata Susah Terpenjam, Ini Doa yang Disarankan agar Mudah Tidur
Mungkin, itu tandanya ada yang salah dengan rutinitas tidur Anda. Simak tips seperti dilansir Hellosehat biar tidur nyenyak.
1. Jangan makan menjelang tidur
Langsung tidur setelah makan justru membuat asam lambungmu meningkat dan memicu penyakit maag hingga gerd. Beri jarak cukup lama antara makan malam dengan waktu tidur untuk memberi kesempatan lambungmu melakukan proses pencernaan.
2. Mandi air hangat sebelum tidur
Mandi dengan air hangat sebelum tidur akan membantu sistem pendinginan tubuh secara alami. Saat temperature menurun itulah akan membatu tubuh cepat mengantuk. Selain itu, mandi dengan air hangat dapat melemaskan otot-otot tubuh, agar bangun pagi jadi lebih segar.
3. Atur suhu kamar
Atur temperature kamarmu di suhu ideal. Suhu kamar yang ideal demi mendapatkan tidur nyenyak adalah 20-23 derajat celcius.
4. Jangan main handphone atau laptop di tempat tidur
Memainkan handphone dan laptop justru membuat otak dan matamu terus bekerja. Itu membuat tubuhmu tak bisa memproduksi melatonin alami.
Melatonin adalah hormon alami tubuh yang diproduksi oleh kelenjar pituitary yang membantu Anda tidur, hanya ada di malam hari. Jadi, singkirkan laptop dan handphone jika ingin tidurmu berkualitas.
Jika Anda termasuk orang yang tidak bisa lepas dari gadget Anda, install aplikasi seperti F.Lux yang bisa mengurangi gelombang cahaya biru dari perangkat Anda.
5. Yoga atau meditasi sebelum tidur
Olahraga ringan yang dibarengi dengan sesi relaksasi napas sejenak 10-20 menit sebelum tidur bisa membantunmu tidur lebih nyenyak. Tapi ingat, jangan berlebihan. Sebab itu akan membuat tubuh terdistraksi dari tidur.
Yoga atau meditasi bisa jadi jalan keluar yang ampuh melawan insomnia, tidak hanya untuk menenangkan pikiran dari stress pekerjaan, namun juga menyiapkan tubuh untuk tidur nyenyak.
6. Buat rutinitas malam sederhana
Matikan lampu-lampu sebelum jam 10, minum teh hangat sebelum tidur, atau baca buku ringan menjelang tidur. Apa pun itu, membiasakan diri dengan rutinitas kecil di malam hari bertujuan untuk memberi tahu otak Anda bahwa waktu tidur sudah dekat sehingga otak akan mulai mengirimkan sinyal ke seluruh tubuh untuk bersiap tidur.
7. Jauhkan alarm dari Anda
Jika Anda tidak bisa tidur, atau terbangun di malam hari dan melihat waktu yang berjalan seakan ‘menghantui’ Anda, ini akan membuat Anda gugup dan cemas, dan semakin sulit bagi Anda untuk memulai atau kembali meneruskan tidur.
8. Siapkan baju dan tas kantor sebelum tidur
Siapkan pakaian dan kelengkapan bekerjamu sebelum tidur. Ini akan membuatmu sedikit bersantai saat bangun pagi hari. Termasuk juga, rencanakan bekal dan sarapanmu.
9. Stop minum kopi dan alkohol di sore hari
Untuk mendapatkan tidur berkualitas, hentikan konsumsi kafein dalam bentuk apapun (teh, kopi, minuman energi, soda, bahkan permen cokelat) dan alkohol setidaknya delapan jam sebelum waktu tidur.
Beberapa juga mengaku sudah memenuhi waktu tidur yang direkomendasikan. Tapi, mereka masih merasa kekurangan waktu tidur, lantaran saat bangun masih terasa lelah atau kurang nyenyak dalam tidurnya.
Banyaknya deadline pekerjaan, hingga hal-hal sepele yang ditemui sehari-hari kadang bikin stress. Dan itu, sangat memengaruhi kualitas tidurmu.
Badan pun masih terasa lelah saat bangun pagi. Bahkan, beberapa kasus membuat sakit kepala hingga ketiduran di siang hari.
Baca: Sudah Ngantuk tapi Mata Susah Terpenjam, Ini Doa yang Disarankan agar Mudah Tidur
Mungkin, itu tandanya ada yang salah dengan rutinitas tidur Anda. Simak tips seperti dilansir Hellosehat biar tidur nyenyak.
1. Jangan makan menjelang tidur
Langsung tidur setelah makan justru membuat asam lambungmu meningkat dan memicu penyakit maag hingga gerd. Beri jarak cukup lama antara makan malam dengan waktu tidur untuk memberi kesempatan lambungmu melakukan proses pencernaan.
2. Mandi air hangat sebelum tidur
Mandi dengan air hangat sebelum tidur akan membantu sistem pendinginan tubuh secara alami. Saat temperature menurun itulah akan membatu tubuh cepat mengantuk. Selain itu, mandi dengan air hangat dapat melemaskan otot-otot tubuh, agar bangun pagi jadi lebih segar.
3. Atur suhu kamar
Atur temperature kamarmu di suhu ideal. Suhu kamar yang ideal demi mendapatkan tidur nyenyak adalah 20-23 derajat celcius.
4. Jangan main handphone atau laptop di tempat tidur
Memainkan handphone dan laptop justru membuat otak dan matamu terus bekerja. Itu membuat tubuhmu tak bisa memproduksi melatonin alami.
Melatonin adalah hormon alami tubuh yang diproduksi oleh kelenjar pituitary yang membantu Anda tidur, hanya ada di malam hari. Jadi, singkirkan laptop dan handphone jika ingin tidurmu berkualitas.
Jika Anda termasuk orang yang tidak bisa lepas dari gadget Anda, install aplikasi seperti F.Lux yang bisa mengurangi gelombang cahaya biru dari perangkat Anda.
5. Yoga atau meditasi sebelum tidur
Olahraga ringan yang dibarengi dengan sesi relaksasi napas sejenak 10-20 menit sebelum tidur bisa membantunmu tidur lebih nyenyak. Tapi ingat, jangan berlebihan. Sebab itu akan membuat tubuh terdistraksi dari tidur.
Yoga atau meditasi bisa jadi jalan keluar yang ampuh melawan insomnia, tidak hanya untuk menenangkan pikiran dari stress pekerjaan, namun juga menyiapkan tubuh untuk tidur nyenyak.
6. Buat rutinitas malam sederhana
Matikan lampu-lampu sebelum jam 10, minum teh hangat sebelum tidur, atau baca buku ringan menjelang tidur. Apa pun itu, membiasakan diri dengan rutinitas kecil di malam hari bertujuan untuk memberi tahu otak Anda bahwa waktu tidur sudah dekat sehingga otak akan mulai mengirimkan sinyal ke seluruh tubuh untuk bersiap tidur.
7. Jauhkan alarm dari Anda
Jika Anda tidak bisa tidur, atau terbangun di malam hari dan melihat waktu yang berjalan seakan ‘menghantui’ Anda, ini akan membuat Anda gugup dan cemas, dan semakin sulit bagi Anda untuk memulai atau kembali meneruskan tidur.
8. Siapkan baju dan tas kantor sebelum tidur
Siapkan pakaian dan kelengkapan bekerjamu sebelum tidur. Ini akan membuatmu sedikit bersantai saat bangun pagi hari. Termasuk juga, rencanakan bekal dan sarapanmu.
9. Stop minum kopi dan alkohol di sore hari
Untuk mendapatkan tidur berkualitas, hentikan konsumsi kafein dalam bentuk apapun (teh, kopi, minuman energi, soda, bahkan permen cokelat) dan alkohol setidaknya delapan jam sebelum waktu tidur.
