Ini Makanan yang Bisa Membantu Menumbuhkan Rambut

[caption id="attachment_312976" align="alignleft" width="1890"] Foto: Ilustrasi rambut tebal (freepik.com)[/caption] MURIANEWS, Kudus – Banyak cara dilakukan para wanita demi mendapatkan rambut yang tebal dan indah. Bahkan, mereka rela mengeluarkan banyak biaya untuk perawatan rambut. Hal ini tidak mengherankan karena rambut dianggap merupakan sebuah perhiasan dan mahkota bagi wanita. Wajar jika memiliki rambut yang indah merupakan kebanggan bagi para wanita. Namun, untuk memiliki rambut indah tak selalu harus mengandalkan produk perawatan rambut. Salah satu caranya bisa dilakukan adalah mengonsumsi beberapa jenis makanan yang punya manfaat membantu menumbuhkan rambut. Baca juga: Ini Cara Tepat Merawat Rambut untuk Wanita Berhijab Hal ini cukup beralasan karena salah satu penyebab masalah pada rambut adalah kurangnya asupan gizi. Nah, berikut adalah beberapa makanan yang bisa membantu menumbuhkan rambut, dilansir dari Hellosehat, Senin (7/11/2022). 1. Bayam Bagi Anda yang suka makan bayam, coba teruskan kebiasaan sehat ini. Bayam termasuk makanan penyubur rambut agar tebal dan sehat. Bayam mengandung folat, zat besi, vitamin A, dan vitamin C. Kandungan vitamin A pada bayam berpotensi untuk membantu kelenjar kulit memproduksi sebum alias minyak alami kulit. Zat berminyak inilah yang akan membantu melumasi folikel rambut dan kulit kepala. Alhasil, rambut Anda akan tampak berkilau, rambut tebal, kuat, dan sehat. Dengan mengonsumsi satu cangkir atau 30 gram bayam saja, Anda sudah dapat memenuhi 54% (351 RE) kebutuhan vitamin A harian. Sebagai perbandingan, kebutuhan vitamin A harian orang dewasa adalah 650 RE (retinol equivalent). 2. Telur Telur adalah salah satu makanan penyubur rambut agar tumbuh tebal dan sehat. Pasalnya, telur mengandung sejumlah zat gizi penting yang baik untuk kesehatan rambut, yaitu protein, biotin, seng, selenium, dan lainnya. Hampir sebagian besar folikel (tempat tumbuhnya rambut) mengandung protein. Itulah sebabnya, saat Anda kekurangan protein, rambut Anda akan rapuh dan gampang rontok. Sementara itu, biotin adalah salah satu zat esensial yang berpotensi untuk memproduksi keratin. Keratin sendiri adalah sejenis protein yang membuat rambut tumbuh lebat dan sehat. 3. Stroberi Stroberi adalah salah satu jenis beri-berian yang bisa Anda manfaatkan untuk mengatasi rambut yang sering rontok. Makanan ini kaya antioksidan dan vitamin yang berpotensi sebagai penumbuh rambut. Antioksidan pada buah stroberi berpotensi untuk membantu menjaga dari kerusakan rambut yang disebabkan oleh radikal bebas. Sementara itu, kandungan vitamin C pada stroberi berpotensi membantu tubuh memproduksi kolagen, Kolagen adalah sejenis protein yang dapat mencegah kerontokan. Untuk memperoleh manfaatnya, coba konsumsi satu cangkir jus stroberi tanpa gula. Manfaat buah ini dapat dirasakan jika Anda memiliki rambut tipis dan mudah patah. 4. Ikan berlemak Berbagai jenis ikan berlemak, misalnya cakalang dan tongkol, bisa Anda andalkan sebagai makanan penyubur rambut. Pasalnya, jenis ikan ini mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk pertumbuhan rambut. Sebuah penelitian dari Journal of cosmetic dermatology (2015) mencoba mengamati pemberian asupan rutin omega-3 dan omega-6 pada penderita rambut rontok. Penelitian ini dilakukan pada 120 wanita untuk mengonsumsi suplemen omega-3 dan omega-6 selama enam bulan. Hasil riset melaporkan bahwa masalah rambut rontok yang peserta alami berkurang, bahkan rambut mereka menjadi lebih tebal dan sehat. 5. Ubi manis Ubi jalar yang rasanya manis mengandung sejumlah beta-karoten. Tubuh membutuhkan beta-karoten ini untuk diubah menjadi vitamin A. Vitamin A diyakini dapat memengaruhi produksi sebum yang membantu menjaga kesehatan dan kelembapan rambut. Selain membantu melembapkan rambut, kandungan vitamin A pada ubi jalar dapat membuat rambut tumbuh lebih cepat. Untuk merasakan manfaatnya, cobalah untuk rutin memakan ubi jalar ukuran sedang (sekitar 114 gram). Porsi ubi jalar ini menyediakan hingga 160% (1.040 RE) dari kebutuhan vitamin A harian Anda. 6. Alpukat Alpukat dikenal sebagai sumber lemak tak jenuh yang tidak hanya lezat saat dimakan, tetapi juga bisa menjadi makanan yang baik untuk rambut. Alpukat merupakan buah yang padat nutrisi. Buah yang memiliki daging berwarna hijau ini mengandung vitamin E yang berpotensi meningkatkan pertumbuhan rambut. Hanya makan satu buah alpukat ukuran sedang atau sekitar 200 gram sudah dapat memenuhi 21% (3,15 mcg) kebutuhan vitamin E harian. Sebagai perbandingan, asupan vitamin E harian untuk orang dewasa sebanyak 15 mcg. Vitamin E pada alpukat juga dapat melindungi area kulit kepala dari stres oksidatif (penyebab radikal bebas). Dengan mengonsumsi makanan penyubur rambut ini, folikel rambut Anda jadi lebih kuat dan terhindar dari mudah rapuh.     Penulis: Dani Agus Editor: Dani Agus Sumber: hellosehat.com