Jumat, 23 Februari 2024

Banyak yang Belum Paham, Ini Cara Menghitung Berat Badan Ideal

Murianews
Senin, 31 Oktober 2022 21:29:14
Foto: Ilustrasi menimbang berat badan (Gerd Altmann dari Pixabay)
[caption id="attachment_329179" align="alignleft" width="1890"]Banyak yang Belum Paham, Ini Cara Menghitung Berat Badan Ideal Foto: Ilustrasi menimbang berat badan (Gerd Altmann dari Pixabay)[/caption] MURIANEWS, Kudus – Punya berat badan yang ideal adalah dambaan bagi tiap orang. Terlebih bagi para wanita yang menaruh cukup perhatian serius pada berat badan ideal ini. Mengetahui berat badan ideal ini sebenarnya penting dilakukan. Pasalnya, dengan memiliki berat badan ideal akan banyak manfaat yang didapat. Tidak hanya dari segi penampilan saja. Namun, memiliki berat badan ideal juga meminimalkan serangan benyakit. Baca juga: Kenali! Ini Beragam Faktor Risiko yang Dapat Menjadi Penyebab Stroke Seperti diketahui, kelebihan berat badan atau obesitas merupakan salah satu penyebab penyakit pada seseorang. Lantas, bagaimana kah cara menghitung berat badan ideal? Cara Menghitung Berat Badan Ideal Melansir dari Halodoc, Senin (31/10/2022), mengetahui berat ideal merupakan langkah pertama penting yang bisa kamu lakukan untuk memulai hidup sehat. Pasalnya, obesitas atau kelebihan berat badan sudah dikaitkan dengan banyak penyakit. Contohnya seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, obesitas, sindrom metabolik, penyakit paru obstruktif kronik, dan beberapa jenis kanker. Nah, dengan mengetahui berat badan ideal kamu, kamu bisa menetapkan gol untuk mencapainya dengan menjaga pola makan dan hidup sehat. Berat badan ideal seseorang tergantung pada jenis kelamin dan tinggi badan: Untuk wanita, berat badan ideal (dalam kilogram) dimulai dengan 49,5 kilogram untuk tinggi 5 kaki pertama atau 152 sentimeter, lalu tambahkan 1,7 kilogram untuk setiap inci tambahan. Bila tinggi di bawah 5 kaki, kurangi 0,9 kilogram untuk setiap inci. Untuk pria, berat badan ideal dihitung dari 52 kilogram untuk tinggi 5 kaki pertama (152 sentimeter), lalu tambahkan 1,9 kilogram untuk setiap inci tambahan. Namun, cara perhitungan berat badan ideal tersebut adalah cara tradisional dan hanya berdasarkan aturan praktis, bukan penelitian kesehatan. Dokter sering menggunakan cara perhitungan tersebut untuk menghitung dosis obat. Namun, mereka cenderung melebih-lebihkan berat badan ideal untuk tinggi badan yang pendek, dan menguranginya untuk tinggi badan yang tinggi. Nah, sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa hasil perhitungan berat badan ideal berkorelasi baik dengan indeks massa tubuh 21 untuk wanita dan 22,5 untuk pria, yang mendekati kisaran indeks massa tubuh (IMT) yang sehat. Karena itu, peneliti menyarankan cara perhitungan berat badan ideal yang berbeda menggunakan IMT. Untuk mengetahui indeks massa tubuh kamu, kamu bisa menggunakan kalkulator IMT online, atau menghitungnya sendiri dengan menggunakan berat badan (dalam pound) dan tinggi badan (dalam inci). Berikut cara menghitung IMT: (berat x703)/ (tinggi x tinggi). Nah, setelah mengetahui indeks massa tubuh kamu, berikut adalah cara untuk menghitung berat badan ideal: Berat dalam kilogram = 2,2 X IMT + (3,5x IMT) x (tinggi dalam meter dikurangi 1,5). Perbedaan terbesar antara perhitungan lama dan perhitungan yang lebih baru terletak pada kisaran tinggi badan yang lebih tinggi. Selain itu, ideal untuk wanita juga sama dengan pria saat menggunakan IMT, dan perhitungan baru memungkinkan beberapa kilogram lebih banyak pada setiap tinggi untuk wanita daripada grafik yang dulu. Tips Menjaga Berat Badan Ideal Itulah cara menghitung berat badan ideal. Bila kamu ingin menurunkan, menaikkan atau menjaga berat badan, pastikan untuk menggunakan cara-cara yang sehat ya. Berikut adalah beberapa cara sehat untuk mendapatkan berat badan ideal:
  • Berolahraga secara teratur, untuk membakar kalori yang yang didapatkan dari asupan makanan.
  • Jangan pernah melewatkan sarapan. Sarapan sehat setiap pagi adalah cara yang baik untuk menjaga berat badan dan kesehatan.
  • Jaga pola makan seimbang dengan mengatur porsi makan, memperbanyak makanan sehat dan bergizi, serta mengurangi makanan berlemak dan berminyak.
  • Batasi asupan alkohol.
  • Usahakan untuk menghindari atau mengurangi minuman bersoda , karena gula tersembunyi di dalam minuman tersebut bisa menyebabkan penambahan berat badan.
  • Usahakan untuk tidur yang cukup.
Selain menjaga berat badan, penting juga nih untuk memeriksakan kesehatan secara berkala sebagai langkah pencegahan penyakit.     Penulis: Dani Agus Editor: Dani Agus Sumber: halodoc.com

Baca Juga

Komentar