Ini Penyebab Paha Menjadi Besar dan Cara Cepat Mengecilkannya
Dani Agus
Kamis, 4 Mei 2023 22:50:10
Murianews, Kudus – Sebagian orang ada yang merasa kurang nyaman dengan bentuk pahanya. Di mana, kondisi paha tampak lebih besar dan terlihat kurang sesuai dengan bentuk tubuh lainnya.
Bagi pria, kondisi ini barangkali tidak begitu jadi masalah. Namun, bagi perempuan, paha yang besar bisa jadi persoalan serius.
Bahkan, mereka merasa tidak percaya diri dengan ukuran pahanya yang besar. Lantas, apa yang menyebabkan paha besar ini?
Baca juga: Ini Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat, Mudah dan Enggak Ribet
Melansir dari Halodoc, Kamis (4/5/2023), ukuran paha yang terlihat lebih besar ternyata bisa disebabkan karena berbagai hal. Di antaranya:
1. Kegemukan
Obesitas atau kegemukan menjadi penyebab utama ketidakseimbangan bobot tubuh. Salah satu cirinya adalah paha yang terlihat lebih besar. Ini terjadi karena kelebihan lemak tubuh yang tersimpan di area tersebut.
2. Sering mengangkat beban berat
Saat mengangkat beban berat, kaki menjadi tumpuan yang paling utama. Cara ini bertujuan untuk menyeimbangkan tubuh. Namun, lama-kelamaan, akan terbentuk otot baru dengan tekstur lebih keras. Hal ini yang membuat paha terlihat lebih besar.
3. Sering menggunakan sepatu hak tinggi
Sepatu hak tinggi memang dapat menunjang penampilan. Namun, kamu kebiasaan ini justru membuat paha dan betis terlihat lebih besar. Tubuh akan bertumpu sepenuhnya pada tumit dan membuat otot betis serta paha jadi membesar.
4. Gaya hidup tidak aktif
Kurangnya aktivitas fisik menjadi penyebab penumpukan lemak di paha. Kondisi ini dipicu oleh melambatnya sirkulasi darah di area tersebut, sehingga lemak tidak bisa didistribusikan dengan baik ke area tubuh lainnya.
5. Faktor genetika
Timbunan lemak di area tubuh tertentu dipengaruhi oleh faktor genetik. Jika kamu juga memiliki ibu atau ayah dengan ukuran paha yang besar, bisa jadi kondisi tersebut berasal dari keturunan.
Pada beberapa orang, paha menjadi salah satu bagian tubuh yang rentan mengalami kegemukan. Hal ini terjadi lantaran lemak yang terakumulasi di area tersebut dan tidak dikelola dengan baik.
Masalah ini lebih rentan terjadi pada wanita ketimbang pria. Salah satu alasannya karena peningkatan hormon estrogen. Hormon ini memicu pembentukan lemak di area bawah perut dan menghambat proses pembakarannya.
Bagaimana Cara Mengecilkan Paha dengan Cepat dan Alami?
Beberapa contoh gerakan olahraga sebagai cara mengecilkan paha yang bisa kamu coba di rumah, antara lain:
1. Melakukan gerakan tekuk lutut
Cara mengecilkan paha yang pertama adalah dengan rutin melakukan gerakan menekuk lutut. Caranya, tautkan kedua tangan kamu dan temanmu. Luruskan salah satu kaki, sementara tekuk kaki lainnya. Pastikan telapak kaki kamu dan temanmu saling bertemu, ya. Tarik dan luruskan masing-masing kaki secara bergantian.
2. Rutin latihan kardio
Selanjutnya, kamu bisa melakukan latihan kardio untuk membuat paha lebih ramping. Misalnya, berjalan kaki, joging, treadmill, atau lompat tali. Semua aktivitas bisa kamu lakukan di dalam ruangan dengan bantuan alat-alat kebugaran. Aktivitas itu ampuh untuk membakar lemak tubuh, terutama di area paha.
3. Lakukan gerakan fire hydrant
Fire hydrant adalah salah satu gerakan yang mampu membantu mengecilkan ukuran paha kamu. Aktivitas ini juga tak akan menghabiskan banyak biaya, karena bisa kamu lakukan di dalam rumah.
Caranya, ambillah posisi merangkak dan pastikan lutut dan tangan terbuka hingga selebar bahu dan pinggul. Angkat salah satu kaki dan luruskan hingga sejajar punggung. Hitung selama 8 detik, lalu turunkan dan ganti dengan kaki lainnya.
4. Naik turun tangga
Bagi sebagian orang, olahraga naik turun tangga memang melelahkan. Namun, ini menjadi salah satu pola hidup sehat sebagai cara mengecilkan paha. Jika kamu melakukannya secara rutin, kamu bisa memiliki paha dan betis yang ramping serta bokong yang kencang.
5. Jaga asupan makanan
Selain melakukan gerakan kaki, menjaga asupan nutrisi tubuh juga penting. Supaya lemak jahat tak kembali menghuni bagian paha dan betis, sebaiknya pilih makanan yang rendah lemak. Selain itu, tingkatkan asupan protein agar otot tubuh bisa terbentuk sempurna.
6. Minum kopi di pagi hari
Cara mengecilkan paha selanjutnya adalah dengan minum kopi di pagi hari. Di dalamnya bersifat diuretik yang mampu menstimulasi metabolisme tubuh. Selain itu, kafein di dalam kopi mampu membakar lemak tubuh dan meningkatkan energi dalam beraktivitas.
7. Plyometric squat
Latihan ini tak hanya efektif membakar lemak paha, tapi juga memperkuat otot di dalamnya. Namun, latihan ini tidak cocok untuk kamu yang memiliki masalah pada lutut, karena gerakannya cenderung ekstrem.
Caranya, berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu. Lalu, jongkok dalam posisi 90 derajat. Kemudian lompat dan jatuhkan tubuh dalam posisi jongkok. Gunakan kekuatan penuh pada kaki dan bokong.
8. Lunges with dumbbell
Cara mengecilkan paha selanjutnya dapat dilakukan dengan gerakan lunges with dumbbell. Selain membakar lemak, gerakan ini juga dapat membantu menjaga keseimbangan dan koordinasi gerak tubuh.
Caranya, berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul. Pegang dumbbell seberat 2 sampai 5 kilogram di setiap tangan. Posisikan kaki kiri selangkah di depan badan dan turunkan tubuh.
Turunkan kaki kanan yang posisinya di belakang secara perlahan hingga 1 enci mendekati lantai. Lalu bergantian dengan kaki lainnya. Olahraga menjadi salah satu kegiatan yang jarang sekali dilakukan anak muda zaman sekarang.
9. Side Shuffle Switch
Cara mengecilkan paha ini berfungsi untuk meningkatkan detak jantung. Cocok dipraktikkan sebagai gerakan pemanasan. Pertama-tama, berdiri dengan kaki rapat dan dua lengan di samping badan.
Lalu, geser 3 langkah ke kanan, kiri, dan kaki. Kemudian, akhiri dengan mengangkat lutut kiri ke atas sampai hampir mencapai siku kanan. Lakukan gerakan sebaliknya dan ulangi sampai 20 kali secara bergantian.
10. Curtsy lunge
Cara mengecilkan paha selanjutnya dengan gerakan curtsy lunge. Caranya, berdiri tengah dengan kedua kaki dalam posisi rapat. Posisikan kaki kanan jauh ke belakang kaki kiri, kemudian tekuk kedua lutut.
Lakukan gerakan itu sembari lompat untuk menekan paha bagian dalam. Ulangi sisi kanan 10 sampai 12 repetisi. Kemudian, bergantian dengan kaki kiri.
Bagi pria, kondisi ini barangkali tidak begitu jadi masalah. Namun, bagi perempuan, paha yang besar bisa jadi persoalan serius.
Bahkan, mereka merasa tidak percaya diri dengan ukuran pahanya yang besar. Lantas, apa yang menyebabkan paha besar ini?
Baca juga: Ini Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat, Mudah dan Enggak Ribet
Melansir dari Halodoc, Kamis (4/5/2023), ukuran paha yang terlihat lebih besar ternyata bisa disebabkan karena berbagai hal. Di antaranya:
1. Kegemukan
Obesitas atau kegemukan menjadi penyebab utama ketidakseimbangan bobot tubuh. Salah satu cirinya adalah paha yang terlihat lebih besar. Ini terjadi karena kelebihan lemak tubuh yang tersimpan di area tersebut.
2. Sering mengangkat beban berat
Saat mengangkat beban berat, kaki menjadi tumpuan yang paling utama. Cara ini bertujuan untuk menyeimbangkan tubuh. Namun, lama-kelamaan, akan terbentuk otot baru dengan tekstur lebih keras. Hal ini yang membuat paha terlihat lebih besar.
3. Sering menggunakan sepatu hak tinggi
Sepatu hak tinggi memang dapat menunjang penampilan. Namun, kamu kebiasaan ini justru membuat paha dan betis terlihat lebih besar. Tubuh akan bertumpu sepenuhnya pada tumit dan membuat otot betis serta paha jadi membesar.
4. Gaya hidup tidak aktif
Kurangnya aktivitas fisik menjadi penyebab penumpukan lemak di paha. Kondisi ini dipicu oleh melambatnya sirkulasi darah di area tersebut, sehingga lemak tidak bisa didistribusikan dengan baik ke area tubuh lainnya.
5. Faktor genetika
Timbunan lemak di area tubuh tertentu dipengaruhi oleh faktor genetik. Jika kamu juga memiliki ibu atau ayah dengan ukuran paha yang besar, bisa jadi kondisi tersebut berasal dari keturunan.
Pada beberapa orang, paha menjadi salah satu bagian tubuh yang rentan mengalami kegemukan. Hal ini terjadi lantaran lemak yang terakumulasi di area tersebut dan tidak dikelola dengan baik.
Masalah ini lebih rentan terjadi pada wanita ketimbang pria. Salah satu alasannya karena peningkatan hormon estrogen. Hormon ini memicu pembentukan lemak di area bawah perut dan menghambat proses pembakarannya.
Bagaimana Cara Mengecilkan Paha dengan Cepat dan Alami?
Beberapa contoh gerakan olahraga sebagai cara mengecilkan paha yang bisa kamu coba di rumah, antara lain:
1. Melakukan gerakan tekuk lutut
Cara mengecilkan paha yang pertama adalah dengan rutin melakukan gerakan menekuk lutut. Caranya, tautkan kedua tangan kamu dan temanmu. Luruskan salah satu kaki, sementara tekuk kaki lainnya. Pastikan telapak kaki kamu dan temanmu saling bertemu, ya. Tarik dan luruskan masing-masing kaki secara bergantian.
2. Rutin latihan kardio
Selanjutnya, kamu bisa melakukan latihan kardio untuk membuat paha lebih ramping. Misalnya, berjalan kaki, joging, treadmill, atau lompat tali. Semua aktivitas bisa kamu lakukan di dalam ruangan dengan bantuan alat-alat kebugaran. Aktivitas itu ampuh untuk membakar lemak tubuh, terutama di area paha.
3. Lakukan gerakan fire hydrant
Fire hydrant adalah salah satu gerakan yang mampu membantu mengecilkan ukuran paha kamu. Aktivitas ini juga tak akan menghabiskan banyak biaya, karena bisa kamu lakukan di dalam rumah.
Caranya, ambillah posisi merangkak dan pastikan lutut dan tangan terbuka hingga selebar bahu dan pinggul. Angkat salah satu kaki dan luruskan hingga sejajar punggung. Hitung selama 8 detik, lalu turunkan dan ganti dengan kaki lainnya.
4. Naik turun tangga
Bagi sebagian orang, olahraga naik turun tangga memang melelahkan. Namun, ini menjadi salah satu pola hidup sehat sebagai cara mengecilkan paha. Jika kamu melakukannya secara rutin, kamu bisa memiliki paha dan betis yang ramping serta bokong yang kencang.
5. Jaga asupan makanan
Selain melakukan gerakan kaki, menjaga asupan nutrisi tubuh juga penting. Supaya lemak jahat tak kembali menghuni bagian paha dan betis, sebaiknya pilih makanan yang rendah lemak. Selain itu, tingkatkan asupan protein agar otot tubuh bisa terbentuk sempurna.
6. Minum kopi di pagi hari
Cara mengecilkan paha selanjutnya adalah dengan minum kopi di pagi hari. Di dalamnya bersifat diuretik yang mampu menstimulasi metabolisme tubuh. Selain itu, kafein di dalam kopi mampu membakar lemak tubuh dan meningkatkan energi dalam beraktivitas.
7. Plyometric squat
Latihan ini tak hanya efektif membakar lemak paha, tapi juga memperkuat otot di dalamnya. Namun, latihan ini tidak cocok untuk kamu yang memiliki masalah pada lutut, karena gerakannya cenderung ekstrem.
Caranya, berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu. Lalu, jongkok dalam posisi 90 derajat. Kemudian lompat dan jatuhkan tubuh dalam posisi jongkok. Gunakan kekuatan penuh pada kaki dan bokong.
8. Lunges with dumbbell
Cara mengecilkan paha selanjutnya dapat dilakukan dengan gerakan lunges with dumbbell. Selain membakar lemak, gerakan ini juga dapat membantu menjaga keseimbangan dan koordinasi gerak tubuh.
Caranya, berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul. Pegang dumbbell seberat 2 sampai 5 kilogram di setiap tangan. Posisikan kaki kiri selangkah di depan badan dan turunkan tubuh.
Turunkan kaki kanan yang posisinya di belakang secara perlahan hingga 1 enci mendekati lantai. Lalu bergantian dengan kaki lainnya. Olahraga menjadi salah satu kegiatan yang jarang sekali dilakukan anak muda zaman sekarang.
9. Side Shuffle Switch
Cara mengecilkan paha ini berfungsi untuk meningkatkan detak jantung. Cocok dipraktikkan sebagai gerakan pemanasan. Pertama-tama, berdiri dengan kaki rapat dan dua lengan di samping badan.
Lalu, geser 3 langkah ke kanan, kiri, dan kaki. Kemudian, akhiri dengan mengangkat lutut kiri ke atas sampai hampir mencapai siku kanan. Lakukan gerakan sebaliknya dan ulangi sampai 20 kali secara bergantian.
10. Curtsy lunge
Cara mengecilkan paha selanjutnya dengan gerakan curtsy lunge. Caranya, berdiri tengah dengan kedua kaki dalam posisi rapat. Posisikan kaki kanan jauh ke belakang kaki kiri, kemudian tekuk kedua lutut.
Lakukan gerakan itu sembari lompat untuk menekan paha bagian dalam. Ulangi sisi kanan 10 sampai 12 repetisi. Kemudian, bergantian dengan kaki kiri.
