Penumpukan Lemak Bikin Bokong Membesar? Tak Perlu Cemas, Begini Cara Mengecilkannya

[caption id="attachment_324518" align="alignleft" width="1890"] Foto: Ilustrasi olahraga untuk mengecilkan bokong (StockSnap dari Pixabay)[/caption] MURIANEWS, Kudus – Banyaknya penumpukan lemak mengakibatkan beberapa bagian tubuh membesar. Salah satunya pada bagian bokong. Kondisi ini terjadi karena beberapa hal. Selain faktor makanan yang biasa dikonsumsi, kurangnya olahraga juga bisa jadi penyebab lainnya. Bagi sebagian orang, kondisi ini tentunya bisa bikin kurang percaya diri. Terutama bagi para wanita yang punya mobilitas cukup tinggi sehari-hari. Baca juga: Ingin Mata Tetap Sehat? Ini Daftar Vitamin yang Baik Dikonsumsi Jika mengalami kondisi ini, sebaiknya tak perlu cemas. Pasalnya, ada beragam cara yang bisa dilakukan untuk mengecilkan bokong dengan mudah dan bisa dilakukan di rumah. Berikut caranya, seperti dilansir dari Halodoc, Kamis (13/10/2022). Melakukan yoga Cara pertama yang dapat dilakukan adalah dengan melakukan yoga. Yoga sendiri merupakan olahraga tubuh dan pikiran yang berfokus pada beberapa aspek. Mulai dari kekuatan, kelenturan, hingga pernapasan, untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik. Nah, beberapa jenis gerakan yoga dengan tempo serba cepat biasanya menyertakan urutan latihan seperti HIIT pada setiap sesinya. Karena itu, tidak ada salahnya untuk mencoba gerakan yoga tersebut setidaknya 15-20 menit gerakan yang dapat membuat kamu berkeringat. Lakukan gerakan squat Gerakan squat merupakan gerakan olahraga yang diketahui dapat membantu menghilangkan lemak pada bokong. Selain praktis (tidak membutuhkan banyak peralatan) gerakan ini juga tidak membutuhkan tempat yang luas, sehingga cocok dilakukan di rumah. Untuk melakukannya, berikut adalah urutan gerakan yang perlu dilakukan:

• Pertama, luruskan tangan ke depan badan, kemudian atur kaki sejajar dengan bahu.
• Lalu, turunkan bokong sedekat mungkin dengan lantai secara perlahan. Pastikan untuk tidak kehilangan keseimbangan saat melakukannya.
• Pastikan kalau bagian tubuh belakang tetap lurus, dan lutut tidak boleh keluar di depan jari kaki.
• Kembali ke posisi awal dan ulangi, sesuai dengan ketahanan tubuh.

Lari naik turun tangga Cara selanjutnya yang dapat dilakukan adalah dengan lari naik turun tangga. Gerakan ini dapat dilakukan kapan saja tanpa membutuhkan peralatan. Selain dapat dilakukan di rumah, kamu juga dapat melakukannya di kantor atau tempat lain. Olahraga ini diketahui dapat membakar kalori dan meningkatkan kebugaran tubuh. Bahkan, sebuah studi yang dipublikasikan pada British Journal of Sports Medicine menunjukkan bahwa tubuh seorang wanita akan lebih sehat, ketika menaiki tangga. Kesimpulan tersebut didapat dari partisipan wanita yang menaiki tangga dengan kecepatan 90 langkah per menit, selama sekitar dua menit setiap menaiki tangga. Mereka menaiki tangga sekali sehari, lima hari seminggu di minggu. Melakukan defisit kalori Untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak, kamu perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar tubuh. Hal ini disebut dengan istilah defisit kalori. Nah, sebagai contoh, untuk menurunkan satu pon, seseorang membutuhkan defisit kalori sebesar 3.500 kalori. Selain itu, pastikan juga untuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang. Misalnya seperti kacang-kacangan, buah, sayuran, sumber protein tanpa lemak (ikan atau tahu), dan hindari fast food atau minuman bersoda. Selain itu, pastikan juga untuk menukar karbohidrat olahan (roti putih, pasta, atau nasi putih) dengan karbohidrat kompleks tinggi serat dan nutrisi. Contohnya seperti roti gandum utuh atau nasi merah. Itulah beberapa cara yang dapat dilakukan di rumah untuk mengecilkan bokong. Salah satu cara yang direkomendasikan adalah dengan melakukan yoga. Jika kamu masih memiliki pertanyaan seputar menurunkan lemak, atau memiliki keluhan kesehatan, segeralah hubungi dokter.     Penulis: Dani Agus Editor: Dani Agus Sumber: halodoc.com